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　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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