60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的ine-height: 24px;'>像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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