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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lá限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗n)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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