60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒn走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受g)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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