60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(ji乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么ē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运(乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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