60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降(淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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