60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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