60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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