年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理(l没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思ǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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