年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在(zài)医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手有调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植物(wù)为食物(wù)来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提(tí)高(gāo)青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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