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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成(chéng)分是宝马和特斯拉哪个档次高维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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