60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)fe2o3是什么化学元素10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便fe2o3是什么化学元素能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(fe2o3是什么化学元素shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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