60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大410开头的身份证是哪里的？ 410开头的身份证号码是河南省吗家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén410开头的身份证是哪里的？ 410开头的身份证号码是河南省吗)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发410开头的身份证是哪里的？ 410开头的身份证号码是河南省吗热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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