年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)香港名媛是做什么的酯的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对(d香港名媛是做什么的uì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在(zài)医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jī香港名媛是做什么的n)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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