60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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