60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗p>

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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