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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里的自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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