年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)mine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语体质等(děng)等很多的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)mine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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