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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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