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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的km是公里吗，1km等于多少公里深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入(rkm是公里吗，1km等于多少公里ù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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