60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(y亲爱的让你㖭我下黑ǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢亲爱的让你㖭我下黑法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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