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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说)在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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