60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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