年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积)体内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(m厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积íng)思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一(yī)般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动(dò厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积ng)物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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