60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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