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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guān)排一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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