60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(ju不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵é)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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