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高蛋白会长胖吗

　　高蛋(dàn)白是不会长(zhǎng)胖的。

　　高蛋白纷(fēn)歧定会导致长胖。

　　高蛋白(bái)饮食可以协助添加(jiā)肌(jī)肉质(zhì)量(liàng)和骨密度，可是(shì)假(jiǎ)如(rú)摄入过多，也有或(huò)许导致体重添加。

　　这是(shì)由于(yú)蛋白质的(de)热量比碳水化合物和脂肪更高，并且身体只能耗费(fèi)所需的蛋白质，剩余的蛋(dàn)白质会转(zhuǎn)化为脂肪储存起来(lái)。因而，假如想要经过高蛋白饮食来瘦身(shēn)，需求操控总热量的摄入量，防止超越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食(shí)也需求结合恰当的运(yùn)动来有用耗费剩余的热量，添加(jiā)肌肉质量和(hé)代谢(xiè)率，然后到达瘦(shòu)身的作用(yòng)。

高蛋(dàn)白的食物都(dōu)哪(nǎ)些

牛奶(nǎi)

　　牛奶中的蛋白质(zhì)含(hán)量也还不错(cuò)，均匀每100ml牛奶(nǎi)中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素也很均衡，十(shí)分合适每天吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体(tǐ)吸(xī)收入使(shǐ)用，含(hán)有对人体生长发育有(yǒu)重要(yào)作用(yòng)的(de)磷脂(zhī)类(lèi)，是中国人膳食结构中(zhōng)磷(lín)脂的重要(yào)来历(lì)之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄(shè)生作(zuò)用(yòng)，它肉性(xìng)味甘，有补(bǔ)养养胃的作用，里边(biān)丰厚的蛋白质也很合(hé)适瘦身(shēn)人(rén)士，和鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是(shì)人们餐桌上很常见(jiàn)的东西(xī)，它蛋白质(zhì)含(hán)量高，人们吃过今(jīn)后(hòu)转化(huà)率也高，是(shì)人们弥补蛋白质最方便(biàn)快捷(jié)的(de)一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻(má)

　　芝麻里边丰(fēng)厚的蛋白质，从中得到的蛋白质可(kě)以很大程度上满(mǎn)意身体(tǐ)对蛋白质的(de)需(xū)求，并且芝(zhī)麻(má)可以调配各式(shì)各样的食材来对身体(tǐ)的(de)养分进行弥补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋(dàn)白质含量高(gāo)，味道鲜美，受人喜(xǐ)欢，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿(tuǐ)肉脂肪(fáng)的含量很(hěn)少，假如将其(qí)周围的(de)脂肪削(xuē)除去，脂肪的含量便比腓力肉(ròu)还少。