60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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