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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小时。

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