60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快(kuài)速(sù)入(rù)睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小(压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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