60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zh过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句ì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句