年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的(de)作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主要就是(shì为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎ为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹o)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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