60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(ji李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译àn)康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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