60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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