第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(s此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读hén)么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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