然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(非常漂亮英文怎么写单词，非常漂亮英文怎么写怎么读yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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