鸡(jī)胸肉蛋白质含量较高(gāo)，且(qiě)易被人体吸收入使用，含有对人体生长发(fā)育有重要作(zuò)用(yòng)的磷脂类(lèi)，是中国人膳食结构中(zhōng)磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分(fēn)好的摄生作用(yòng)，它肉性味(wèi)甘(gān)，有补(bǔ)养养(yǎng)胃的作用(yòng)，里边丰厚的蛋白(bái)质也很合适瘦身人(rén)士，和鸡肉比较类似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋是人(rén)们餐桌上(shàng)很常见的东(dōng)西，它蛋白(bái)质含(hán)量高，人们(men)吃过今后转化率(lǜ)也高，是人们弥补蛋白质最(zuì)方便快捷的一种挑(tiāo)选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻(má)里(lǐ)边丰厚的蛋白质(zhì)，从(cóng)中得到的蛋(dàn)白质可以很大程度上满意身体对蛋白(bái)质的需(xū)求，并且芝麻可以调配各式(shì)各(gè)样的食材来对身体的养分进行弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛(niú)肉蛋白(bái)质含量高，味道鲜美，受人喜欢，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的含量很少，假如将其周围(wéi)的脂(zhī)肪削除去，脂肪的含量便比腓力肉还少。

7、奶酪(lào)

　　每公斤奶酪制(zhì)品都是由(yóu)10公斤的牛(niú)奶(nǎi)浓缩(suō)而(ér)成，含有(yǒu)丰厚(hòu)的蛋白质、钙、脂(zhī)肪、磷和维生素等养分成分，是(shì)纯(chún)天然食物。

8、坚(jiān)果(guǒ)和种子

　　坚(jiān)果和(hé)种子是植(zhí)物的精华部分，一般都养分丰厚，含蛋(dàn)白质、油脂、矿(kuàng)物质、维(wéi)生素(sù)较(jiào)高(gāo)，对人体生长发育(yù)、增(zēng)强体(tǐ)质、防备疾(jí)病有极好(hǎo)的成效(xiào)。

9、蛋白粉

　　蛋白(bái)粉是(shì)一种(zhǒng)较为廉价的弥补(bǔ)蛋白(bái)质的一种(zhǒng)方(fāng)法，它跟人们往常吃鸡蛋(dàn)和牛(niú)奶弥补(bǔ)的(de)蛋白质并没有什么不同，乃至其价格还要(yào)比牛奶廉(lián)价，不过缺陷便是只能(néng)单一(yī)的弥(mí)补蛋白粉，其他的(de)养分元素是弥补不了的。

10、猪瘦肉

　　猪瘦肉中(zhōng)蛋白(bái)质(zhì)是比较丰厚的，并且热量(liàng)也(yě)不会特(tè)别高(gāo)，里边包含的微量元素也(yě)是很(hěn)有益(yì)于(yú)身体的，很合(hé)适日常饮食。

高蛋白食物有哪些？

　　1、蛋(dàn)类食物更是个中俊彦,无论是鸡(jī)蛋、鸭蛋仍是鹌鹑蛋,其间蛋黄中所含有的(de)蛋白(bái)质(zhì)都略高于蛋(dàn)白。

　　2、牛奶、羊(yáng)奶、马奶等这些都归(guī)于家(jiā)畜(chù)的奶(nǎi),这些奶(nǎi)中都(dōu)含有很多的(de)蛋白质,其间以(yǐ)牛奶(nǎi)中所(suǒ)含有的蛋白质含量最为丰(fēng)厚(hòu)。

　　3、去皮(pí)的鸡胸肉(ròu)不(bù)只热量较低,它还能协(xié)助你添加(jiā)饱腹感,然后削减热量(liàng)的(de)摄入(rù)。

　　鸡胸肉含有很多的优质蛋白和不饱和脂(zhī)肪酸(suān),能大大添加你的饱腹感和加速脂肪的焚(fén)烧,是十分(fēn)抱负(fù)的瘦身食物(wù)之一。

　　4、鲑鱼也是高蛋白食物的代(dài)表之(zhī)一(yī)。

　　别的,常常(cháng)食(shí)用鲑鱼(yú)还能添加体内的肌(jī)肉含(hán)量(liàng),能协助你快速瘦身哦(ó)。

　　5、黄豆富含多(duō)种(zhǒng)抗氧化(huà)物(wù)、纤维素以(yǐ)及蛋白质,而(ér)这些养分物质对瘦身瘦身都有很(hěn)大(dà)的协助。

　　别的,常常(cháng)食用黄(huáng)豆还能协助你加速(sù)肠(cháng)胃(wèi)活动,起到排毒瘦身的成效(xiào),对削减(jiǎn)腰腹赘(zhuì)肉(ròu)特别有用。

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