60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。