60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦蒋欣现任老公是谁 蒋欣是科班出身吗的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(ti蒋欣现任老公是谁 蒋欣是科班出身吗áo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有蒋欣现任老公是谁 蒋欣是科班出身吗(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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