60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)美国总统奥巴马几岁作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近美国总统奥巴马几岁睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò美国总统奥巴马几岁)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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