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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为杀害一只斑鸠是什么罪，打死一只斑鸠会定什么罪，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。杀害一只斑鸠是什么罪，打死一只斑鸠会定什么罪ne-height: 24px;'>杀害一只斑鸠是什么罪，打死一只斑鸠会定什么罪>

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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