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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。见字如晤,展信舒颜，展信安的用法

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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