60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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