60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(y美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377òng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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