60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(f刚结婚是不是会天天做ǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuà刚结婚是不是会天天做i)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū刚结婚是不是会天天做)谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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