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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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