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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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