60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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