4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗是(shì)黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气的。

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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不(bù)起(qǐ)精HBC路由器能用WiFi吗神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōuHBC路由器能用WiFi吗)贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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